ヨガッパ・アサナポスター(A3)

アサナ（ヨガポーズ）のポスターです。 おウチでのヨガの練習に役立ててください。 さあ、家でヨガをちょっと練習しようかな！ というときに、このポスターを見本にして簡単に練習ができるように作りました。 シバナンダヨガという、昔ながらのベーシックなハタヨガの「基本の12ポーズ」が並んでいます。 ヨガにはいろんな流派がありますが、よく登場するポーズが多く、基礎的な練習に役立ち、初心者にも最適です。 太陽礼拝、呼吸法、お休みのポーズも基本的なものが載っています。 ＜シバナンダヨガって・・？＞ シバナンダヨガでは、この一連の12ポーズを練習しておけばよろしい、と言われています。 全体的にバランスよく体を整えることができます。 実際のクラスでは、呼吸法（自律神経を整える）→太陽礼拝（準備体操）→アサナ→リラクゼーション（10分程） の流れで行われます。 各ポーズとポーズの間に、必ずお休みのポーズをはさみ、ポーズの効果を味わいます。 上手にポーズがとれるかは重要ではなく、心の動き・体の感覚の変化等を観察し、今の自分に集中することが大切です。 がんばって無理しすぎず、ラクしようと緩めすぎない、自分の中で少しチャレンジする力加減を会得します。 この順番は、頭から足に向かってチャクラに刺激を与えて血流をよくしていく流れになっています。 できないポーズ、苦手なポーズを飛ばしたり、別のものに変えたり、逆に強化したり、やりたいものをピックアップしたり・・ 自分に合った練習に役立ててください。 ※注意※ ヨガッパは3頭身なので、ポーズを正確には表現していません。ヨガ経験のある人に、練習のガイドとして見てもらえるよう作ったポスターです。絵を見て適当にマネをしてケガしたりしないよう、実際にヨガクラスで習うか、本物の写真や詳しい説明を読んで適切に練習するようにしてください。