セルフ相談ノート

認知行動療法を手軽に実践するための、「セルフ相談ノート」です。 （届くのはB5ノート・４０P一冊です※メモ用白紙ページ含む） 自分は日々の生活の中で、些細な事でも気にして後悔する事が多く、気を揉む日々を送っています。 「ああ、もしかするとさっきの態度は良くなかったかな・・・」 「そういうつもりで言ったわけではないんだけど、言い方不味かったかな・・」 「なんか態度が冷たく感じたけど、何かしたかな・・・」 と、スルーすれば良い内容がチクチクと心に刺さります。 そう言った思いを誰かに聞いてもらいたい、相談したい、と思いつつも 「こんな事で時間を取らせるのも・・・」 「言われた方は嫌な気持ちになるし・・・」 と感じて相談できず、モヤモヤを抱え悶々とする日々を過ごしています。 そんな中、認知行動療法というものに出会いました。 誤った情報を伝えてはいけないので、詳細は専門的なサイトを調べて頂ければと思いますが、 端的にいうと 「自分の思い込みを認識して、客観的事実を受け入れて、その両方を基に妥当な判断をする」 と言えるものです。 実例とすれば 「態度が冷たいきがする（思い込み）が、今日は忙しそう（客観的事実）だし、余裕がないのかもしれないね（妥当な判断）」 と言ったものなります。 主観だけでは判断が偏ってますが、客観的事実を入れることによって冷静な判断に近づき、心の負担を軽減する事ができます。 巷には実践用の様々なワークブックがありますが割とカチッとした内容のものが多く、 ペンを持ったまま睨めっこする事が自分には多かったです。 人に相談する際にはとめどなく話せるのに、書こうとすると何も思い浮かばない。 書けないからモヤモヤが消えない。 それならば、対話形式で作ってしまえばいい！ ということで作成してみました。 使用する事で不安や辛さの軽減に繋がれば幸いです。 ぜひ使用してみてください。