１２週間　筋トレ成長ノート｜A4印刷で作るA5冊子・目標と振り返り付きPDF

A4用紙に両面印刷して、半分に折るとA5サイズの冊子になる「12週間 筋トレ成長ノート」です。 重量・回数・セット数を記録するだけでなく、 3か月の目標 ↓ 1か月の目標 ↓ 4週間のトレーニング記録 ↓ 月末の振り返り ↓ 次の期間へ という流れで、12週間のトレーニングを1冊にまとめられます。 「記録はしているけれど、振り返る機会がない」 「アプリではなく紙に書いて管理したい」 「3か月をひと区切りにして継続したい」 という方に向けた、手書き用のセルフ管理ノートです。 ■ 記録できる内容 ・日付 ・種目 ・重量 ・回数 ・セット数 ・きつさ ・メモ ・睡眠 ・疲労感 ・体調 ・気分 1週間につき最大4回分（Training A〜D）を記録できます。 週1〜2回の方は、空いている枠を同じ日の記録の続きとして使用できます。 ■ 振り返り 毎週の記録だけでなく、 ・1か月ごとの目標 ・月末レビュー ・3か月全体の振り返り ・次の3か月の目標 まで記入できます。 「記録して終わり」ではなく、次のトレーニングにつなげることを目的としたノートです。 ■ 商品仕様 ・デジタルPDF商品 ・全40ページ ・完成サイズ：A5相当 ・A4用紙10枚に両面印刷 ・白黒印刷対応 ・手書き用 ・開始日は自由 ・1か月＝4週間として12週間使用 ■ 冊子の作り方 A4横・両面で印刷し、1枚ずつ半分に折って順番に重ねます。 中央をホチキスで約2か所留めると、A5サイズの冊子として使用できます。 ※両面印刷の「長辺とじ／短辺とじ」は、プリンターや印刷アプリによって動作が異なります。 最初に1枚だけ試し刷りし、表紙を開いたときに次のページが上下正しく読める設定をご確認ください。 ■ ご購入前にご確認ください ・紙のノートの発送はありません ・デジタルPDF商品です ・プリンターまたはPDFを印刷できる環境が必要です ・用紙、印刷費、ホチキス等は購入者様のご負担となります ・PDFへの直接入力機能はありません ・編集用データ、自動集計機能はありません ・個別のトレーニングメニュー作成や運動指導は含まれません ■ 安全について 本商品はトレーニング内容を記録・振り返るためのセルフ管理ノートです。 医療・診断・治療・リハビリ指導・個別の運動処方・栄養指導・パーソナルトレーニングサービスではありません。 無理をせず、痛みや体調不良がある場合は運動を中止し、必要に応じて医療機関や適切な専門家へご相談ください。 ■ 利用について 購入者ご本人および同一世帯内で、個人の記録用として使用・再印刷できます。 PDF・印刷物の再販売、第三者への配布・共有、転載、インターネット公開、商用利用は禁止しています。