スフィンクス猫さんのいかりのレベルカップ

このイラストは気持ちのコントロール用のイラストです。 私は発達支援の仕事に携わっていたことがあり、よく気持ちのコントロールのワークとして このような感情レベルを表情や数値で表したカードを使っていました。 こういったカードはストレス過多の現代社会において誰にでもセルフコントロール方法として有効活用できると思い、 今回作成しました。 なかなかイライラしたり怒ったりしている渦中では、我を忘れて感情をコントロールしにくいと思います。 感情を落ち着けるには、まず自分の今の状態の気持ちを認知することが必要です。 そして感情を認知したら、それに合わせたコーピング（ストレスを緩和する方法）を行います。 〜スフィンクス猫さんのいかりのレベルカップの使い方〜 ①ちょっと今の自分の気持ちの状態を知りたいと思った時にイラストを見て、①〜⑤のどの表情に当てはまるか選ぶ。 ②例えば「⑤いかりばくはつにゃ！！」に当てはまったら、今自分はすごく怒っているんだなと気持ちを認知する。 できれば、なぜ怒っているのか原因分析できたらGOOD。その原因がわかれば、どう対処すれば良いか策を練れます。 ③事前に落ち着いた気持ちの時に決めておいた「⑤いかりばくはつにゃ！！」のコーピングを実践する。 ちなみに今のところ私の場合は、⑤の時は「誰もいない静かなところでクールダウンする」がコーピングです。 ③や④の場合もあらかじめどのコーピングが良いか決めておくと良いでしょう。 ☆カップの左側に数値も書いてあるので、例えば「⑤いかりばくはつにゃ！！」の時は「今は怒りレベル８５くらいかな」のように 数値で怒りレベルを認知することもできます。