アンチエイジング

木製です！ メガネフクロウの英語表記です。 タイトルについて まずはアンチエイジングという言葉の意味を理解しましょう。「アンチ」は反抗や抗体、 「エイジング」は時間の経過や加齢という意味で、日本語では「抗老化」、「抗加齢」と言われています。 また、「アンチエイジング医学」など医療として用いられることが多く、 その場合の定義としては、「元気で長寿を享受することを目指す論理的・実践的科学」とされています。 つまり、最新の科学的知識をうまく使って、きれいで若々しく、 健康に年を重ねることが期待できるということです。 「アンチエイジングと聞くと、美容に直結したものと考えられがちですが、それだけではありません。 例えば、特に高齢の女性にとっては骨折が寝たきりの原因のひとつになります。 また、男性と比べて女性のほうが寝たきりでいる時間が長いとされています。 アンチエイジングとは、骨折やガン、脳梗塞などの病気を防いで、 健康で長生きするための医療行為を行うことが根本にあります。 その結果として、姿勢が良くなり、精神もはつらつとして、若々しく美しく見えるようになる。 これが本来のアンチエイジングです」 運動をすることで得られる効果には、美肌・若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンや、 幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促したり、血行をよくするなどがあります。 成長ホルモンの分泌や血行がよくなると、ターンオーバーによる肌細胞の生まれ変わりが促進され、 肌の老化防止、きれいな肌を持続させることにつながります。 セロトニンは脳内伝達物質で、心にやすらぎを与える役割があります。 セロトニンを分泌することでストレスに強くなり、 吹き出物などの肌荒れを改善してくれる効果もあるのです。 また、運動することによって、アドレナリンやノンアドレナリンなどのホルモンも分泌されます。 これらは体脂肪を分解し、エネルギー源として消費されやすい形にしてくれる働きがあります。 加齢によって筋肉量は落ちていくため、適度な運動を習慣化させ、筋肉量を維持、 または増やすことが重要となります。 【有効な方法：１】筋トレ 筋トレは筋肉量や成長ホルモン、代謝がアップします。 おすすめはスクワットや腕立て伏せなど、自宅で簡単にできるトレーニング。 筋肉には、全身に血液を巡らせる役割があるので、トレーニングで筋肉を鍛えると、 血行がよくなり、冷え性の改善につながります。 また、基礎代謝がアップし、太りにくい体づくりをサポートします。 また、適度な運動は成長ホルモンの分泌を促します。 【有効な方法：２】有酸素運動 手軽に始められるウォーキングも効果的です。1日20分、週2回を目標に行うようにしましょう。 まとまった時間がない方は、1回5分を4セットでもかまいません。 ウォーキングをすると血行がよくなり、肌細胞に酸素や栄養が行き届いて、 ターンオーバーが活発になるため、美肌効果が期待できます。 また、筋肉量が増えて基礎代謝がアップし、太りにくい体に近づくことができます。 【有効な方法：３】ストレッチ ストレッチは肩こりを緩和して、姿勢が悪くなることを防ぎ、 体の柔軟性を保つことで美しさにもつながります。運動の時間がとれない人は、 就寝前や起床後のストレッチや、仕事や家事を利用しましょう。 歩幅を大きく早足で姿勢よく歩く、エスカレーターではなく階段を使う、 通勤時に隣の駅まで歩く、歩きながらお腹を凹ませて姿勢を整える、 毎日少しずつ雑巾がけをする、などを取り入れてみて。 「これらは『日常生活の中での運動量（NEAT）』として、エネルギー消費の2～3割を占めると考えられ、 ダイエットにも有効と期待されています。 普段からキビキビ動くことを心掛けると運動量がアップする、これなら毎日続けられますね」