リラックス

木製です！ サボテンフクロウの英語表記です。 タイトルについて お家でできる簡単なリラックス方法 １. ストレスとなっていることを書き出す ストレスだと感じている事柄をノートに書き出し、リラックスするという方法です。 ただその日ストレスに感じたことをノートに書き留めるだけなのですが、 どんな事にストレスを感じたのかなど、できるだけ詳しく書くのがコツ。 そして、後で読み返してみてると、ストレスを客観視できるようになるのです。 自分がどういった状況でストレスを感じたのかを客観視できると、 ストレスの捉え方が変わってきて、ストレスと向き合えるようになるのです。 2. 温かいハーブティーを飲む 昔から体や心の調子を整える効果で、西洋では一般的に使われてきたハーブ。 ハーブティーも、リラックスには大いに役立ってくれます。 温かいお茶を飲むと、なんとなく心がホッとするのを感じますよね。 ハーブティーはハーブの心地良い香りからアロマ効果も期待できますので、 精神的な疲れもほぐしてくれます。 お茶をいれて飲むだけの簡単な方法ですが、緊張を取り去りリラックスする事ができますよ。 3. アロマキャンドルを焚く 心をリラックスさせるために森林浴が良いというのは、ご存知の方も多いのでは。 マイナスイオンがストレスの軽減に役立ってくれて、精神的にも解放されるのを感じるのです。 実はキャンドルからも、森林浴と同じようにマイナスイオンが発生していると言われています。 しかも、キャンドルから発生するマイナスイオンの数は、森林浴を上回るそう。 自分の好きな香りのアロマキャンドルを見つけて、ゆらめく炎を見ているだけで、 簡単にリラックスする事ができるでしょう。 4. 背筋を伸ばして瞑想する 近年注目を浴びているリラックス法の一つが、瞑想です。 瞑想と聞くと宗教的な気がしたり、なんとなく難しい気がしたりしますが、 決してそんなことはありません。 ただ背筋を伸ばして座り、自然な呼吸を意識しつつ、 自分がその時に感じた感情を客観的に感じてみます。 瞑想を毎日繰り返し行っていると、次第に脳の疲れや日々の緊張から解放され、 リラックスできるのを実感できるようになります。 5. 癒やしの音楽を聴く 脳波の一つであるα波は、心や体がリラックスしていている時、 何かに集中している時などに出るとされる脳波です。 そのため、α波が発生する状態になれば、自然とリラックスできるのです。 α波は森林浴などで発生するそうですが、波の音や鳥のさえずりと いったヒーリング音楽やクラシック音楽を聴くことでも出やすくなるそう。 癒しの音楽を聴くのを習慣にすれば、意識的にリラックス脳波を発生させることができ、 リラックス効果が期待できます。 6. 感動映画を見て泣く 大泣きした後に、とても心が軽くなるという経験をした事がある方は多いのではないでしょうか。 涙を流すと、心のバランスを司っている　自律神経に影響を与え、 ストレスが解消できリラックスできるのだそうです。 ストレスで疲れが溜まってきたなと感じてきた時に観るために、 「観たら絶対に泣いてしまう泣き映画」を数本用意しておくと良いですよ。 7. 美味しいものを食べる 美味しいものや大好きなものを食べている時は、幸福感で満たされますよね。 リラックスできずに辛い毎日を過ごしている方は、もしかしたら美味しいものを食べて 「美味しい」と感じる心の余裕がないのかもしれません。 美味しいものを食べて自分の感情を休ませてあげることで、心のリラックスができますよ。 8. 軽いヨガをする 運動もリラックスにはおすすめ。うっすらと汗をかく程度でも効果があります。 運動の習慣がない方が急に運動をするのは抵抗があるかと思いますので、 軽いヨガから初めてみましょう。 ヨガでも集中しておこなえば汗をかきスッキリできますし、 凝り固まった筋肉をほぐす事ができるため、体も楽になりますよ。 もちろんリラックスするだけではなく、ストレス解消にも役立ってくれます。 9. 達成したことリストを作る 仕事や家事や育児に疲れている人は、毎日緊張の中頑張っているのに、 自分で自分を褒めてあげていないのではないでしょうか。 自分の功績を自分で讃えてあげられるよう、達成できたことをリストにしてみましょう。 自尊心や自己肯定感を自分で高めることが大切ですよ。