習慣の力

木製です！ ロバトです！ タイトルについて 習慣の力 The Power of Habit　　　チャールズ・デュヒッグ ➀　人間は行動の大半を無意識に行っており、それは習慣と呼ばれる。習慣と依存症は紙一重である。 アルコール依存症患者は酔っ払いたいのではなく、孤独を癒やしたい。 公民権運動は黒人の間でつまはじきにされたくない意識が働いたから大規模になった。 中盤は「空気の研究」と通じるところがある。 習慣にはきっかけ・ルーティン・報酬の三要素があり、ルーティンと報酬は中々分かりづらい。 しかし、自分の習慣を理解し、変えることはどんな場合でも可能である。 ②　この本は単なるセルフマネジメントの話じゃない。 ③　そうだなぁと思い当たることあり、これから何かをしようと思ったときには習慣の力を利用しない手はない、と思ったり。 良いことも悪いことも習慣になると人は無意識に継続すようになる、とすると、 いかに最初に良いことを習慣化する意識と報酬を見つけることなんだなと。 悪しき習慣は変えられる、という実例に救われた。 ⓸　キーストーン・ハビットという言葉を知った。例えば、毎朝必ずベットメイキングをするという小さな習慣をつけることにより、 それが引き金となって行動に変化が起こる。 いい習慣を続けることによって意志力が鍛えられて、依存症のような悪習慣を断つことができる。 ⑤　良い習慣と悪い習慣があるが、脳は区別を付けられない。でも、どんな習慣も変えられる。 変えるには断固たる決意が必要。良い習慣は続けるために、悪い習慣は止めるために。 要となるキーストーン・バビットを探す。小さな勝利は、小さな強みを着実に積み重ねていく ⑥　きっかけ→ルーチン→報酬。何が習慣、ルーチンになっているのかをまず見極めて。報酬を変えてみる。 きっかけを見つける（場所、時間、心理状態、自分以外の人物、直前の行動）計画を立て実行する。 うーんこれが難しいけど、やり方（習慣の変え方）がわかったら百人力。メモ。 ⑦　・毎日の人の行動の実に40％以上が習慣である。 ・「シンプルでわかりやすいきっかけ」と「具体的な報酬」に気づくことができれば、ルーチンを変えることができる。 ・気持ちがいいから運動する。このような報酬が運動を習慣にする。 ・テーブルの上にチキンなどが置いてあると、空腹でもないのに、脳がその食べ物を期待してしまう。 ・意志力は単なるスキルではなく、筋肉のようなもの。使えば使うほど消耗し、他のことをする力がなくなっていく。 ・人々が習慣を変えるのは、人生における大きなイベントを経験するとき。 ⑧　『習慣』に対する概念を徹底的に教えてくれる一冊でした ・習慣は『きっかけ→行動（ルーチン）→報酬』のサイクルにより形成 ・きっかけと報酬が分かれば、ルーチンは変えられる。 ・大きな目標ではなく、小さな目標に対して行動させ、習慣をつけさせることで大きな目標をクリアしていく仕組みが大切。 『基本（核）を固めること』 ・ある活動を飛躍的に成長させるには、運動の主体がどこに行くべきかを自力で見つけ前進できる新しい習慣を与える事が重要 ・信じる意志こそ『変化を起こさせる』。その信念を築くのに習慣が大切