生きていることを楽しんで

木製です！ ターシャテューダーの言葉です。 ある記事より 誰もが病気や障がいを抱えずに長生きしたいと願っています。 とはいえ、超高齢社会の日本においては「長生き＝健康」ではないのも現実です。 介護職として働いた経験からわかった、健康に長生きしている高齢者の特徴と、 長生きするための秘訣、気をつけるべき点について紹介しましょう。 毎日の日課がある 長生きする高齢者には、毎朝ラジオ体操をしている、犬の散歩をしている、 花の水やりをしているなど何らかの日課があります。 日課を含む日常生活のルーティーンがあるため、1日をダラダラと過ごすことがありません。 また、毎日同じことを同じように行っているので、 普段通りにできないときは自分自身の体の不調にいち早く気づけます。 つまり日課をこなすことは、病気の早期発見にも役立つのです。 前向きな性格 ストレスをためないようクヨクヨ悩まず物事を前向きに考える性格の人が多い印象です。 「ありがとう」が口癖 「ありがとう」が口癖の人は、その性格から家族や友人に大切にされ、 小さな変化に気づいてもらえるので長生きする傾向があります。 食べ物の好き嫌いがない 長生きする高齢者の共通点の1つに、「食べ物の好き嫌いがないこと」が挙げられます。 肉も魚も野菜もまんべんなく食べることが、長生きの秘訣です。 普段から動物性タンパク質をしっかり摂っている人は、100歳に達する比率が高いことがわかっています。 また毎日牛乳を飲む人は長生きをするという調査報告も。 タバコを吸わない人 百害あって一利なしともいわれるタバコ。 塩分を控えている人 塩分の摂りすぎは高血圧の原因となります。日本人は他国と比べても食塩摂取量が多いため、 減塩が重要視されているのです。 お酒はたしなむ程度 楽しみがある人 人生において楽しみがある人は、やはり長生きをする傾向があります。 外見に気を使う人 年齢を重ねるとともにおしゃれから遠のいてしまう人がいる一方で、 長生きする人は外見に気を使ったり化粧をしたりする人が多い傾向です。 発酵食品をよく食べる 長生きする人の中には、毎朝味噌汁を飲む人やヨーグルトを食べる人なども多く、 いかに発酵食品が健康に役立つかがわかります。 運動をしている人 厚生労働省は、軽スポーツや体操、ウォーキングなどの運動を生活に取り入れることが、 高齢者の健康づくりに役立つとしています。 では具体的に、どの程度運動をしたらよいのでしょうか。 厚生労働省が掲げる高齢者の個人目標は以下のとおりです。 ○年齢や能力に応じて以下の運動のうち一つ以上を行なう。 ・ストレッチングや体操を1日10分程度行う ・散歩やウォーキングを1日20分程度行う ・下肢および体幹部の筋力トレーニングを1週間に2回程度行なう ・レクレーション活動や軽スポーツを1週間に3回程度行う たとえこのような目標が達成できなかったとしても、 可能な範囲で体を動かすよう意識している人は長生きする傾向があります。 無理をせず自分のペースに合わせて運動をすることが、長生きの秘訣といえそうです。