世界中のおばあちゃんが幸せで元気に長生きしますように！

木製です！ 健康で長生きの秘訣 食事 健康を維持するうえで、食事は非常に大切です。高齢の方の健康問題として、 栄養状態の低下がよく指摘されます。低栄養になると体力が低下したり、 病気になりやすくなったりするので、しっかりと必要な栄養を摂ることが大切です。 基本的には、特定の食材に偏るのではなくさまざまな食材を摂り入れ、 栄養バランスの摂れた食事内容を心がけましょう。 米やパンなどの主食をメインに、肉や魚などを摂り入れた主菜、野菜や海藻、 キノコなどの副菜、乳製品や果物などを、1日の中で適量摂れるように工夫できるとベストです。 年齢を重ねてくると、なかなか量が食べられなかったり、脂っこいものが苦手になったりして、 肉や魚、卵などのタンパク質を避けがちな人が増えてきます。 しかし、筋肉をつくるもととなるタンパク質は、健康を維持するうえで重要な食材です。 タンパク質が足りなくなると、筋力低下を引き起こしてしまいます。 ただし、腎臓に持病のある人などは、タンパク質の摂取が制限されることがあります。 そのほかの持病がある人も、食事の影響を考慮する必要があるかもしれませんので、 主治医に相談したうえで食事内容を検討するようにしましょう。 運動面 健康に長生きするためには、適度な運動を行うことが大切です。 習慣的に運動をすることは体力低下の予防につながるほか、 病気による死亡のリスクが低くなるともいわれています。 運動の中でも、ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、 心肺機能を高めたり骨を丈夫にしたりする効果が期待されています。 近所を散歩がてら少し長めに歩いたり、自治体が運営するスポーツ施設があれば そこでプールを利用したりしても良いでしょう。 筋肉量を維持するためには、筋力トレーニングも大切です。 筋トレというとつらいイメージがあるかもしれませんが、 椅子を使った簡単なスクワットや腹筋などからで大丈夫です。 「少しきついかな」、というくらいの負荷の筋トレを週に2〜3回程度はじめてみてください。 年齢を重ねるにつれて体力は落ちてしまいますので、運動習慣がないとどんどん体力は落ちてしまいます。 体力が落ちると、将来的に転倒して骨折をしたり、寝たきりになったりする可能性も出てきます。 元気なうちから運動をする習慣をつけておくと良いでしょう。 日常面 食事や運動以外にも、日常生活の中で気を付けておきたいポイントがあります。 その1つが、睡眠です。 良質な睡眠を適度な時間きちんととることは、生活習慣病になるリスクを下げることが指摘されています。 時間は短すぎても長すぎても健康には良くないといわれており、アメリカのある調査では睡眠時間7時間の人が もっとも死亡率が低かったという結果も出ていました。 また、睡眠の質の低下は、心の健康にも影響を与えるとされています。 しかし、シニア層の方はなかなか眠れない、途中で起きてしまうなど、 睡眠に何らかの問題を抱えていることもあります。質の良い睡眠をとるためには、 メリハリのある生活を心がけることや、アルコール・カフェインを摂りすぎないことも大切です。 もし睡眠に何らかの悩みを抱えている場合は、医師に相談してみることも良い方法です。 そのほか、長生きしている方は飲酒や喫煙をほとんどしていない人が多いこと、 糖尿病の罹患率が低いこともわかっています。 このことから、生活習慣病の発症リスクを高める要因を減らすことが、 健康に長生きするうえで大事であることがわかります。 その他としては、ポジティブ思考や趣味を楽しむ！